Zatrzymać!
Tylko przez 50 do 100 milisekund.
Ta mała ilość czasu jest wszystko, czego potrzebujesz, zgodnie z 2014 Columbia University badania, aby podejmować lepsze decyzje.
“To może być pierwsze badanie naukowe, aby uzasadnić kunktatorstwo.”
— Dr Teichert
Badanie zatytułowane “Ludzie optymalizują podejmowanie decyzji poprzez opóźnianie podejmowania decyzji”, wykazało, że ludzki mózg potrzebuje zaledwie 50 do 100 milisekund, aby skupić swoją uwagę na istotnych informacjach i blokuk się wszystkie rozrywki.
Jest to Zwłaszcza true for people pleasers, ponieważ może to być automatyczna reakcja, aby po prostu powiedzieć “tak” wszystkim prośbom o nie.
Tak więc dla osób korzystających, oznacza to, biorąc nieco dłuższą przerwę przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji, aby zablokować w zobowiązaniach.
I nie martw się o ciszę! Cisza jest całkowicie normalną częścią każdej interakcji społecznej, a nawet sprawia, że wydajesz się bardziej pewny siebie i potężny!
↑ Spis treści ↑
#3: Zacznij od małych noes
Czasami trudno jest przejść zimno indyka na miłe ludzi, więc zacznij od małych noes. Najprostsze małe noes są na czacie lub tekst, ponieważ masz czas, aby odpowiedzieć.
“Tylko mówiąc “nie”, można skupić się na rzeczach, które są naprawdę ważne.”
— Steve Jobs
Możesz również spróbować powiedzieć “nie” w następujących scenariuszach:
kiedy kelnerka pyta, czy chcesz zamówić drinka z posiłkiem
do rodzica, który chce wideo rozmowy waaaay zbyt często (lub zbyt długo)
Jeśli stary znajomy zaprosi Cię na imprezę
kiedy ambiwalentny przyjaciel prosi cię na kolację.
za każdym razem, gdy sprzedawca od drzwi do drzwi zapukał
I nawet nie trzeba wprost powiedzieć “nie”. Możesz również spróbować oferując alternatywy.
Innymi słowy, nie musisz wprost odrzucać nikogo — możesz zaoferować inne rozwiązanie, które zadowoli zarówno Ciebie, jak i drugą osobę, z którą jesteś:
Kelnerka pyta, czy chcesz zamówić drinka z posiłkiem? Spróbuj: “Jak o tylko szklankę wody (lub wkład na sody)?”
Stary przyjaciel zaprasza na imprezę? Spróbuj: “Postaram się, ale może być trochę późno.”
Ambiwalentny przyjaciel prosi cię na kolację? Spróbuj: “Co powiesz na szybki popołudniowy spacer?”
Door-to-door sprzedawca przychodzi pukanie? Spróbuj: “Czy mogę zdjąć twój numer i dotrzeć do ciebie później?”
Długodystansowy partner chce rozmawiać z Tobą codziennie? Spróbuj: “Co powiesz na każdy inny dzień?”
Chcesz naprawdę nauczyć się być społecznie asertywny? Daję cały samouczek w mojej książce Captivate: Nauka sukcesu z ludźmi . Jednym z najlepszych sposobów, aby zatrzymać ludzi miłe jest nauczyć się uwolnić od lęku społecznego i uzyskać więcej pewności siebie.
Moim celem jest daje odpowiednie formuły, aby rozwiązać wszystkie problemy swoich ludzi.
Dowiesz się na przykład…
Jak pracować w pokoju: Każda impreza, wydarzenie networkingowe i sytuacja społeczna mają przewidywalną mapę. Odkryj słodkie miejsce do nawiązywanie jak najwięcej połączeń.Jak czytać twarze: Łatwiej niż myślisz, aby szybko czytać mimikę twarzy i używać ich do przewidywania emocji ludzi.Jak rozmawiać z kimkolwiek: Każda rozmowa może być niezapomniany, gdy dowiesz się, jak niektóre słowa generują hormon przyjemności, dopaminy, w słuchaczy.
Wiem, jak to jest być pleaser ludzi. Więc oto mój bonus dla Ciebie:
↑ Spis treści ↑
#4: Przestań mówić “Nie mogę”
Największym błędem, jaki może popełnić ludzie, nie jest mówienie nie, ale raczej Jak mówią nie.
Nie mogę iść na imprezę
Nie mogę tego zrobić
Nie mogę teraz z tobą porozmawiać
Te przykłady zachęcają kogoś do powiedzenia: “Ale dlaczego?” i pchają cię na swoje granice.
Toksyczni ludzie i fałszywi przyjaciele UWIELBIAJĄ przesuwać granice. Mówią:
“To będzie szybkie!”
“Po prostu przyjdź na chwilę.”
“Obiecuję, że to nie będzie wielka sprawa.”
A 2012 Badania opublikowane w Journal of Consumer Research stwierdzono, że powiedzenie “Nie” zamiast “Nie mogę” pozwoliło uczestnikom z gracją wyjść niechciane zobowiązania.
Dlaczego? Ponieważ “nie” jest o wiele bardziej wydajne niż “Nie mogę” … to również szybciej wyłącza toksycznych ludzi.
“Ja nie” ustanawia jasną granicę, dzięki czemu brzmisz o wiele bardziej pewny siebie i wyraźniej w swoich intencjach. Z drugiej strony, ludzie, którzy mówią “nie mogę” wydaje się, że dają wymówkę i może mieć trochę miejsca poruszać dać.
Spróbuj powiedzieć “nie”:
“Nie chcę iść na imprezę.”
“Nie chcę zjeść obiadu.”
“Nie chcę teraz rozmawiać.”
Oto wyzwanie dla ciebie anty-people-miłe: Następnym razem masz obowiązek nie chcesz robić, powiedz “Nie”.
↑ Spis treści ↑
#5: Przepisz swoją historię
Dobra, nadszedł czas na warczący moment.
Chcę, żebyś pomyślał o czasie, w którym pękłeś żart lub próbowałeś być zabawny i nikt się nie śmiał. A może czas, w którym starałeś się być traktowane poważnie i zostały całkowicie zignorowane.
Czy pamiętasz konkretny scenariusz? Jak to się czujesz? Zakłopotany? Niepokoju? Układu nerwowego?
Dobry!
Ponieważ tutaj można zmienić swoją historię.
Według American Psychological Association, przeprowadzono badanie, w którym 269 dorosłych i 125 studentów opowiedziało otwarte historie o znaczących czasach w ich życiu:
Historie zostały następnie umieszczone w 2 różnych kategoriach: historie z “sekwencjami odkupienia”, w których złe wydarzenia miały dobre wyniki, i historie z “sekwencjami skażenia”, w których dobre wydarzenia miały złe.
A oto, gdzie ta historia odnosi się do CIEBIE: naukowcy odkryli, że ludzie, którzy opowiadali historie z większą liczą sekwencji odkupienia byli szczęśliwsi niż ci, którzy tego nie robili.
Oznacza to, że przepisał ich narrację.
Teraz wróć do chwili cringe. Pomyśl o otaczających cię ludziach w tym czasie i zadaj sobie pytanie:
Jak się poczułem? Czy śmiali się lub zyskali na wartości? Czy oni w ogóle dbają?
Chcę, żebyście skupili się na sobie. Kiedy masz złą pamięć o nie do ludzi proszę, to nie jest pukanie przeciwko sobie. Nie ma w tobie nic złego.
Oto mój bardzo osobisty przykład. I rzeczywiście trudno to napisać, ale mam nadzieję, że to pomaga.
Chodzę na zajęcia na siłowni lokalnej. Pewnego dnia w klasie nauczyciel zdecydował, że wszyscy będziemy biegać milę (konkurs na czas), aby rozpocząć zajęcia. Mam straszne wspomnienia z bieganiem milą. Byłem naprawdę nadwagą jako dziecko i nastolatek i pamiętam, o straszny niepokój społeczny i hiperventilating podczas cotygodniowych run-the-mile zajęć PE.
Powinienem był powiedzieć: “Nie, dziękuję!” Ale zamiast tego, jako pleaser ludzi odzyskiwania, czekałem na mojej kolei na bieżni. Jak czekałem miałem wszelkiego rodzaju negatywne przekomarzanie wewnętrzne. Byłem berating się za to, że niepokój, i rzeczywiście można uruchomić mile teraz i zrobić to regularnie, ale czas i aspekt konkurencji publicznej był super wyzwalania.
To była moja kolej.
Nie jedną minutę i zacząłem się naprawdę pracował. Zacząłem odczuwać atak paniki nadchodzi. Zszedłem z bieżni i mój nauczyciel o dobrej intencji podszedł, aby “mnie zachęcić”. Ona rzeczywiście wcisnął mój przycisk tempa szybciej bez mojej zgody!
Wystraszyłem się, ale nie powiedziałem nie. Mimo to nie powiedziałem “nie” …
Skończyłem milę i rozpłakałem się. Mój nauczyciel był zaskoczony. Pracowałem i blubbered, “Nienawidzę tego! Nienawidzę tego tak bardzo!” i pobiegł do łazienki.
Są trzy rzeczy, które chcę wyjaśnić na temat tej historii.
#1: Powinienem był powiedzieć nie, nie dlatego, że miałem starą historię o bieganiu milą, która była od dawna, dawno temu. W szkole podstawowej dosłownie musieliśmy przejechać milę. Próbowałem wiele razy, aby się z niego wydostać, ale to nie było możliwe. Mimo że jako dorosły mogłem z łatwością powiedzieć “nie”, nie zrobiłem tego, ponieważ moja stara historia wciąż prowadziła moją obecną historię.
#2: Jak tylko klasa się skończyła i uspokoiłem się, zacząłem przepisać moją historię o milę. Zacząłem się na biegu milowym. Zaprosiłem zaufanego przyjaciela na przyjazny bieg milowy. Sami się poświęciliśmy czas. Zacząłem przepisać to jako zdrową konkurencję.
#3: Mój nauczyciel. Wykonywała swoją pracę. I rzeczywiście, po uspokojeniu, zdałem sobie sprawę, krzyknąłem w jej twarz: “Nienawidzę tego! Nienawidzę tego tak bardzo!” i byłem SUPER zakłopotany. Gdybym powiedział “nie” w pierwszej kolejności, nigdy nie miałbym tej odpowiedzi. Przez wiele tygodni dręczęło mnie, przepraszając ją za mój wybuch. W końcu pewnego pamiętnego dnia podszedłem do niej. Oto jak to poszło:
Ja: “Hej Callie? Czy mogę cię o czymś przeprosić? Kilka tygodni temu krzyczałem na ciebie po biegu na 1 milę i czuję się naprawdę, naprawdę źle. To było trochę wyzwalające dla mnie i wziąłem go na ciebie. Powinienem był powiedzieć “nie” tej działalności.”
Nauczyciel: “Och, nawet nie pamiętam, że to się dzieje. Nie ma problemu!”
Hm, co?! Nawet o tym nie pamiętała!? Torturowałem się o tym, a ona się tym nie przejmowała. Mam przepisane, że story też.
Przepisując swoją historię, spróbuj myśleć o rzeczywistości, prawdzie, emocjach, pozytywnym, leżącym u podstaw wzroście. Nauczyłeś się czegoś? Jak ci na to skorzystałeś? Jaką wartość oferujesz innym? Jak to doświadczenie zmieniło cię na lepsze?
Kiedy nauczysz się przejąć kontrolę nad własną historią, poczujesz się znacznie lepiej, jeśli chodzi o zadowolenie siebie, a nie innych.
↑ Spis treści ↑
#6: Poznaj swoje cele
O wiele łatwiej jest powiedzieć “nie” prośbom innych ludzi, gdy wiesz, co mówisz “tak” w swoim życiu.
Mówienie “nie” jest łatwiejsze, gdy masz wiele wspaniałych rzeczy do powiedzenia “tak”.
Raz w tygodniu siadam i ponownie oceniam moje długo- i krótkoterminowe cele na ten tydzień. Chcę wiedzieć, co robię w tym tygodniu, że przybliża mnie do tego, gdzie chcę być za 5 lat.
Kiedy mam to jasne w głowie, o wiele łatwiej jest powiedzieć “nie” prośbie, ponieważ muszę teraz pobiec czas na moje cele.
Na przykład, w zeszłym roku chodziłem na ton podcastów. To była świetna zabawa, ale to było odprowadzanie. Ale miałem naprawdę, naprawdę ciężko mówiąc nie. Kochałem tych wszystkich przedsiębiorców! Chciałem ich wesprzeć! Ale nie mogłem. Więc tydzień po tygodniu powiedziałem tak i overbooked siebie.
Potem wpadłem na pomysł na duży bonus dla mojego kursu People School. Chciałem napisać planistę relacji dla studentów do dziennika o ważnych ludzi w ich życiu. Wielki! Ale dużo pracy. Potrzebowałem godzin, aby wypracować załamania i ułożyć coś niesamowitego.
Wiesz, co zauważyłem?
Mówienie nie stało się łatwiejsze! Teraz każde “nie” było tak dla mojego planisty.
Więc moje pytania dla Ciebie są:
Gdzie chcesz być za 5 lat?
Co robisz teraz, aby się tam dostać?
Na co chcesz zrobić miejsce?
Co chcesz powiedzieć “tak”?
Te odpowiedzi ułatwią Ci skupienie się na tobie.
Jeśli masz problemy ze znajomością swoich celów, zapoznaj się z naszym ostatecznym przewodnikiem na temat stania się najlepszą wersją siebie:
Zostań najlepszym
↑ Spis treści ↑
#7: Pozbądź się toksycznych ludzi:
Jak czytaliście ten artykuł, czy jest jedna konkretna osoba, o której myślałeś? Ktoś, kto ciągle prosi cię o rzeczy, które są zasysane do? Ktoś, kto marnuje swój czas i energię?
Nie martw się — nie jesteś sam. Wszyscy tam byliśmy i nadal będziemy mieć toksycznych ludzi, którzy wchodzą w nasze życie, robią swoje małe zgorszenie i zostawiają za sobą już wyrządzone szkody.
Chyba że wiesz, jak je dostrzec!
Jeśli masz toksyczną osobę, proszę je wydostać! Sprawdź mój post na 7 Rodzajów Toksycznych Ludzi lub obejrzeć moje darmowe szkolenia, jak radzić sobie z trudnych ludzi w pracy.
↑ Spis treści ↑
#8: Przestań przepraszać
Szanse są, prawdopodobnie powiedział przepraszam co najmniej kilka razy w zeszłym tygodniu.
Według badania przeprowadzonego przez Coca-Colę 2000 londyńczyków:
Ludzie średnio mówią przepraszam do 7 razy dziennie. To około 200 000 razy w ciągu jednego życia, czyli w sumie 56 godzin mówiąc przepraszam!
Następnym razem, gdy mówisz nie, powiedz to ze znaczeniem. Nie przepraszaj, bo musisz priorytet.
Nie czuj się źle, że masz coś dbać. Wy stoicie w obronie was. i pamiętaj, jeśli nie stanąć w obronie ciebie, nikt inny nie będzie.
Wiem, że możesz to zrobić! Nadszedł czas, aby zatrzymać ludzi-miłe i zacząć robić to, co jest dla Ciebie! Jestem kibicowania dla Ciebie jak Rob Schneider w Waterboy (Łęgodny) .
Psst… Spróbuj tego! Czy wiesz, że istnieje rozszerzenie Google Chrome o nazwie Just Not Sorry? Za każdym razem, gdy piszesz e-maile za pomocą zwrotów takich jak: “Jestem po prostu”, “Myślę” lub “Nie jestem ekspertem”, otrzymasz małe ostrzeżenie, aby zmienić swój język. Sprawdź to, jeśli jesteś seryjnym apologetą e-mail!
↑ Spis treści ↑
#9: Optymalizacja przeprosin
Czasami wszyscy popełniamy błędy i musimy się wywłasnąć.
Ale czy wiesz, że istnieje “dobry” sposób, aby przeprosić i “zły” sposób?
Gdy już naprawdę pracował na powiedzenie nie unapologetically, można pracować na powiedzenie przepraszam we właściwy sposób!
Ale najpierw, pop quiz!
Które z tych powiedzeń uważasz za “zły” sposób na przeproszenia?
“Nigdy więcej tego nie zrobię.”
“Wstydzę się siebie.”
“To było skomplikowane.”
Jeśli odpowiedziałeś c, jesteś corRect!
Powiedzenie “Przepraszamy, to było skomplikowane”, aby zszyć złą sytuację jest przeprosiny zawierające uchylanie się, zgodnie z 2014 badania.
Badania, które przeanalizowały 183 przeprosiny celebrytów, wykazały, że przeprosiny zawierające zaprzeczenie (“To nie moja wina”) i uchylanie się (“To było skomplikowane”) wypadły najgorzej.
Przeprosiny zawierające działania naprawcze (“Nigdy więcej tego nie zrobię”) i umartwienie (“Wstydzę się siebie”) były postrzegane jako bardziej korzystne.
Czy naprawdę przykro?
Oto wyzwanie dla Ciebie: zapisz przeprosiny zawierające działania naprawcze lub umartwienie, lub wybierz jeden powyżej. Trzymaj go w tylnej części umysłu, aby następnym razem powiedzieć, że jest ci przykro!
A co, jeśli twoje zdanie jest zbyt dramatyczne lub nieodpowiednie dla małej sytuacji? Wtedy to chyba nie warto przepraszać!
Teraz przejdźmy do ostatniej końcówki…
↑ Spis treści ↑
#10: Uwolnij swoją wewnętrzną walidację
Znasz moją historię bieżni powyżej? Najtrudniejsze w przeżywaniu starych historii jest to, że mają tendencję do demoralizacji ciebie (lub użyć ich do demoralizacji siebie).
Wróciłem do mojej 5 klasy siebie. Kiedy czułem się w przeciwieństwie, tłuszczu i niezdarny.
Trudno powiedzieć “nie”, gdy masz niską samoocenę lub złe poczucie własnej wartości.
Większość ludzi pleasers są jak ja w tej sytuacji: zdesperowani do walidacji i uznania.
Jedno z badań przeprowadzonych przez University College London i Aarhus University w Danii wykazało, że możemy stwierdzić, kto jest poszukiwaczem walidacji, po prostu patrząc na ich skany mózgu.
Oto, co się stało:
Naukowcy zebrali 28 wolontariuszy i poprosili ich o zrobienie listy 20 piosenek, które im się podobały, ale nie posiadali kopii.
Następnie poproszono ich o ocenę utworów w skali od 1 do 10, w zależności od tego, jak bardzo chcieli posiadać piosenkę.
Następnie naukowcy przedstawili dwóch muzycznych “ekspertów”, którzy wyrazili własne opinie na temat piosenek.
Oto ciekawa część…
Gdy opinie ekspertów odpowiadały opinii uczestników, część mózgu związana z nagrodą zapaliła się z aktywnością.
A im większa walidacja, jaką otrzymali uczestnicy, tym więcej aktywności wykazywały ich mózgi!
Niektórzy ludzie są zaprogramowane, aby być pleasers ludzi.
Ale oto wielki problem: poleganie na walidacji od innych oznacza, że twoje zaufanie opiera się wyłącznie na siłach zewnętrznych.
Chcę, aby polegać na wewnętrznej weryfikacji, a nie zewnętrznych.
Najlepszym sposobem walki z ludźmi jest budowanie tego, co sprawia, że czujesz się dobrze. Jeśli czujesz się dobrze, nie potrzebujesz innych, aby czuć się dobrze.
Czy działania, które sprawiają, że czujesz się jak “baller”.
Obijaj się wokół ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się niesamowicie, nie robiąc nic dla nich.
Ciesz się swoim szczęściem i nie czuj się za to winny.
Jak być szczęśliwym
↑ Spis treści ↑
#11: Nie jesteś pizzą
VIDEO Ok, więc wyobraź sobie, że jesteś na imprezie lub imprezie…
Co to jest jedno jedzenie, które zawsze wydobyć?
Tak, to pizza!
Nie możesz zadowolić wszystkich. Nie jesteś pizzą.
Pizza jest świetna i wszystko, i nie ma nic złego w dobrym kawałku pizzy lub dwóch, ale problemem jest pizza jest domyślnie … Można się spodziewać, że będzie tam na każdym wydarzeniu towarzyskim.
Nikt nie jest zaskoczony, a ludzie biorą to za pewnik (to tylko pizza, prawda?).
Teraz wystarczy wyobrazić sobie, jeśli jesteś na imprezie i ktoś wydobywa gorące danie filet mignon, crème brûlée, lub (jeśli jest to wegańska impreza) chrupiące pikantne tofu!
Nwo Czyli coś wyjątkowego!
Nie bądź domyślny.
Nie bądź nudny.
I pamiętaj…
Proszę o właściwych ludzi!
