4 Uważne zasady słuchania, aby lepiej poruszać się w konflikcie

0
159

Nieporozumienia są nieuniknionym elementem wszystkich relacji. Żadna z dwóch osób nie jest identyczna w myślach i wzorcach przekonań, niezależnie od tego, jak bardzo mogą być podobne. Nawet w najsilniejszych związkach, sprzeczne potrzeby i opinie pojawiają się od czasu do czasu. Unikanie konfliktów jest zatem walką pod górę, więc zamiast tego naucz się, jak radzić sobie z tymi wyzwaniami w bardziej skuteczny i współczujący sposób.

Często podczas sporów można pomyśleć: “Gdyby tylko słuchali tego, co naprawdę mówię” lub “Chciałbym, żeby zobaczyli rzeczy z mojego punktu widzenia”. Zrozumiałe jest, że tęsknisz za tym, aby być wysłuchanym i zrozumianym być może na chwilę odwrócić 10 obiektyw: “Jak I słuchać bliżej? W jaki sposób I zacząć rozumieć punkt widzenia mojego partnera w nowy sposób?”

Nic z tego nie znaczy, że nie można lub nie należy również prosić o wysłuchanie z troską i szacunkiem. Rozważmy jednak własną zdolność do uważnego słuchania. Jak możesz ćwiczyć słuchanie w sposób, który pomoże Twojemu relacji skutecznie przejść przez konflikt lub wyzwanie, przed którym stoi? Są szanse, jak wzmocnić swoją zdolność do słuchania bardziej świadomie do innych, zaczniesz otrzymywać to samo w zamian.

Podejście z ciekawością

Jeśli dojdziesz do konfliktu, zakładając, że już wiesz dokładnie, jak inna osoba myśli i czuje, zamykasz się od odkrywania czegoś nowego w perspektywie partnera. Kultywowanie ciekawości polega na spotkaniu ze swoim partnerem (lub kimkolwiek) z poczuciem otwartości i chęcią nauki. Ćwicz to, prosząc o więcej szczegółów, szukając wyjaśnień w razie potrzeby i świadomie zwracając uwagę na wszelkie przyjęte założenia lub wyroki.

Dostroić się do wewnętrznej ciszy

Jak pisze Oren J. Sofer: “Prawdziwe słuchanie zależy od pewnego rodzaju wewnętrznej ciszy. Wymaga to, abyśmy się opróżnili i uczynili miejsce, aby otrzymać coś nowego”. Dostrojenie się do wewnętrznej ciszy nie polega na zaprzeczaniu własnym potrzebom, uczuciom czy przekonaniom. Chodzi raczej o odsunienie własnych poglądów na bok na czas, aby lepiej zrozumieć doświadczenie drugiego. Jeśli umysł pędzi, gdy twój partner mówi, możesz wrócić do swojej wewnętrznej ciszy, po prostu zauważając oddech, a następnie zwracając otwartą uwagę na osobę.

Słuchaj, aby zrozumieć, a nie odpowiedzieć

Jaki jest twój zamiar podczas słuchania? Słuchasz, aby zrozumieć lub odpowiedzieć? Nie jest rzadkością, gdy ktoś mówi do sformułowania kontrargumentu. Jednak prawdziwe słuchanie wymaga obecności i tęsknoty do zrozumienia. Przejście do miejsca zrozumienia nie oznacza tolerowania określonego zachowania lub zgadzania się z pewnym przekonaniem oznacza to po prostu, że jesteś otwarty na to, skąd pochodzi inna osoba. Rzeczywiście można zrozumieć i potwierdzić bez zgody.

Pielęgnuj serce-centeredness

Wreszcie, jedną z najważniejszych praktyk uważnego słuchania jest kultywowanie skoncentrowania serca. Czasami zbliżanie się do kłótni lub dyskusji z troską i współczuciem jest trudne, ale im więcej ćwiczysz, tym łatwiej to staje się. Kiedy nie zgadzasz się z kimś, kogo kochasz, możesz:

  • Poświęć chwilę przerwy, być może zapraszając osobę, z którą jesteś, aby zrobić to samo.
  • Zamknij oczy i weź długi, głęboki oddech.
  • Następnie zwróć uwagę na przestrzeń serca, po prostu pozwalając, aby twoja świadomość spoczywała tam przez 30-60 sekund.
  • Z uwagi na przestrzeni serca, wykorzystać swoją miłość i opiekę nad osobą. Czy możesz ponownie zobowiązać się do znalezienia sposobu, aby obie strony były widoczne, słyszane i przetrzymywane?

Po tej uważnej przerwie wróć do rozmowy. Zwróć uwagę, jeśli coś się przesunęło. Często ta prosta praktyka skoncentrowana na sercu znacznie zmienia energię dyskusji, nasycając dialog zwiększonym spokojem, cierpliwością i obecnością.

Praktykując uważne słuchanie, ważne jest, aby pamiętać, że nie zawsze będzie zarządzać to doskonale. Relacje międzyludzkie są złożone i dynamiczne, ale im bardziej ćwiczysz strojenie obecności, otwartości i opieki, tym łatwiej jest skutecznie poruszać się po konflikcie. Co więcej, kiedy ćwiczysz uważne słuchanie od końca, możesz po prostu stwierdzić, że naturalnie i bez wysiłku zapraszasz innych do tego samego. Kiedy obie strony są otwarte na słuchanie i zrozumienie, konflikt traci swoje żniwo, stając się raczej szansą na cudownie głęboki, wzajemnie wzmacniający się wzrost.

Resource link